主题: 30个减肥小技巧,不用节食也能瘦的秘密全在这!平果的你还不看过来~

  • ら樱雪之城ペ
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  • 发表于:2020/11/5 13:45:30
  • 来自:广西
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减肥这事儿,好像从来都不容易。


沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意。


咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。


减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。


减肥这件事可是技术活!


下面这 30 个减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。




01 

不要节食


节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。


减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。


可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。




02 

改变一下吃饭顺序


别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:


先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。


再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。


最后,再吃上一口米饭馒头等主食




03 

多喝水


餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。


两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。


充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。


多喝水、多喝水、多喝水。




04 

饮料也可以喝,但建议选无糖


碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。


奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。


冰的更好,能额外再消耗点热量。


但依然记着:别喝多、别喝多、别喝多。


图片来源:Giphy.com




05 

吃新鲜水果,别喝果汁


一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。


新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分,比如膳食纤维,有助于促进肠道蠕动。




06 

尽量不吃宵夜


睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类


不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。




07 

吃肉时,先白后红


想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉


白肉除掉皮后,脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子,不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。




08 

皮就别吃啦


鸡皮、鸭皮、猪皮,以及油炸食物的外皮等,都要尽量少吃


油真的非常大。举个??,鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍,其中一半以上是脂肪。


图片来源:Giphy.com




09 

主食里面加粗粮


一方面,热量会低一些


另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。


把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。




10 

别吃太咸太辣


重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?


一勺老干妈能送服一大碗白面条。


一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。


想减肥,从吃得清淡些做起。


图片来源:Giphy.com




11 

吃饭时细嚼慢咽


倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。


保护胃部的同时,还能少吃些东西。


胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。




12 

换小号餐具


想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。


小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进食量。




13 

最好别喝酒


无论是啤白红米果什么酒,本身的热量都不算低。


再加上多数人喝酒时,总会配菜、配肉、配朋友,这样一来,很容易聊开了、喝大了、吃撑了


戒酒吧,总比戒三餐容易多了。


图片来源:Giphy.com




14 

别用视频下饭


英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频,可都是下饭神器。


注意力被手机吸引,这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」,大脑也没空处理,不知不觉就会吃太多。


专心吃饭,别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。




15 

做点床上运动


钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。


比如做个坐姿划船紧一紧肚子,就像这样:



图片来源:丁香医生设计团队


紧翘的臀带来巅峰的人生,平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。


当然,做你想的那种「床上运动」,也是可以的。




16 

吃完饭就离开桌子


你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。


筷子勺子就在手边,剩菜剩饭就在眼前,还能做点什么呢?


这碗里夹一筷子,那盘里多叨一下。不知不觉,就多吃了好几口。


吃完饭,赶紧离开餐桌这个魅惑之地。




17 

把零食放在看不到的地方


把零食藏到难拿到的地方,冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。


确保在不饿的时候,再做藏零食这件事情。


另外,晚上早点刷牙,道理是一样的:吃了东西又要刷牙,麻烦。


图片来源:Giphy.com




18 

零食可以吃,选择小包装


实在想吃零食怎么办?


不必完全戒断,选合适的零食品种。


一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。


作为零食的话,一次 150 千卡就差不多了。




19 

优先选择少油的零食


实在想吃零食怎么办?


最好别吃过油的。


风干或冻干的水果片,脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以涨到 10%~20%!


越吃越胖




20 

可以选择高蛋白质的零食


很想吃零食的时候,尽量不要选择高碳水类的零食,比如饼干、蛋糕。


可以用富含蛋白质的零食替换,比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。


各种食物成分在体内引起的饱腹感不同,一般来说,蛋白质含量高,体积大,膳食纤维多的食物,饱腹感更强。


即使热量相当,也是更健康的选择。




21 

换左手吃零食


实在想吃零食怎么办?


有一些研究发现,用非主力手吃零食,会减少吃零食的量。


如果实在忍不住想吃零食,用左手吃。


如果你左撇子,反着来。



图片来源:Gifak.net




22 

肚子饿的时候,别买东西


不多解释。


不信你试试,看看购物车里会多些什么物品,并回头看看第 17、18 条。




23

  别熬夜


作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。


早睡还能杜绝想吃夜宵的心。


所以,今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。




24 

少坐多站,少静止多活动


没事儿走两步。


午饭不叫外卖而是走路去吃饭。


煲电话粥的时候,来回踱步。


每天至少站着办公一小时。


公交车上让座,又能瘦又有爱心。


空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。


电视剧尿点或插播广告时,起身运动,直到剧集再次开始。




25 

走路时候注意姿势


别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。


抬头挺胸,走路带风。


好体态,走着走着,就走出来了。



图片来源:Giphy.com




26

 在房间里放一个秤


一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计


同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。




27 

不要相信短时间内大量减脂


一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。


如果是真正地减去脂肪组织,消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。


在保证健康的情况下,一天我们少吃 500 千卡已经很多了,一个月也就差不多 2 公斤。




28 

贵在坚持


如果真因为身材焦虑,下定决心想减肥,坚持下来,八成都能成功。


心血来潮断断续续地减,那成功的几率就小很多啦。




29 

保持良好的心态


好心情对于控制体重有积极作用。


焦虑、愤怒、难受、压力大,常常会需要吃吃吃来排解。


积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。


图片来源:Giphy.com




30 

建立合理的奖惩制度


有奖有罚,更有动力。


比如:打开微信运动步数,如果这周的排名都在前三,周末就奖励自己一顿火锅奶茶。


比如:立下减重目标,和好友比赛,谁没完成就给对方发红包。


比如:制定腰围的理想尺寸,达成那天,就去买下那条心仪已久的长裙。


比如:看完之后这篇文章之后,选出你觉得最容易坚持的 10 条,转发到朋友圈立个 flag,没有做到的话,就请点赞的朋友吃一顿大餐。



本文转自:丁香医生 


  
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