生活中，许多朋友都觉得身材纤细的人，穿什么都好看，所以体重偏重的朋友经常为此感到苦恼。若大家不及时行动，控制自身体重，继续大吃大喝，暴饮暴食，身上的脂肪和赘肉只会越积越多。
“管住嘴，迈开腿”是控制体重的关键。此外，大家还需要合理膳食，少吃高热量、高脂肪、高糖含量的食物。在主食选择上也需要注意，有些主食也要尽量少吃。
很多人认为，馒头和米饭含有较高热量，常吃很容易长肉。殊不知，相较于其他主食而言，馒头和米饭所含的热量并不高，甚至有些主食的热量与食用油差不多，大家不妨了解一下。
一、馒头和米饭的热量如何？
1、馒头
1个馒头大约含有221大卡的热量，而1碗米饭的热量也才只有110大卡。相比之下，馒头所含的热量还是较高。
100克米粥中大约含有46大卡热量。这也表明：相同分量的馒头所含的热量，相较于同等分量的大米和面条而言，其馒头所含的热量要高一半。
我们常吃馒头主要是由面粉、水、小苏打等材料制作而成。其中，面粉中淀粉含量较高，其中所含的脂肪和糖分含量也不低，这样使得馒头的热量相对较高。
2、米饭
100克米饭的热量约为116大卡，1碗米饭大约200克，其所含热量大约为2×116千卡=232大卡。
碳水化合是米饭的主要成分，米饭中所含氨基酸和米精蛋白质，都十分容易被机体消化吸收。
虽然精米中所含的赖氨酸含量高于糙米，但其所含的B族维生素、膳食纤维、矿物质等物质都低于糙米。
二、减肥误区，你中了几条？
1、 不吃主食
若不食用主食，会导致机体碳水化合物供应不足，无法为机体提供充足能量，使得机体只能将蛋白质作为能量来源，从而在体内产生大量蛋白质代谢物。
这些代谢物大量积聚在体内，不仅会导致机体色素沉着，还会诱发贫血、低血糖、四肢乏力、面色发黄等不良情况发生。
2、 蔬菜当正餐
生活中，很多朋友觉得吃水果蔬菜，不仅能维持肌肤水分，还能有益减肥。为此，许多朋友用果蔬代替主食。
殊不知，机体长期不吃主食，只吃蔬菜水果，会导致机体健康脂肪和优质蛋白的缺乏。长此以往，很容易造成人体肌肉流失，皮肤弹性减弱，肌肤变得松弛苍老。
3、 节食减肥
相较于那些不吃主食，只吃蔬菜水果的朋友而言，还有人为了减肥瘦身，竟然选择节食。从材料学方面来看：人体的细胞是由脂肪和蛋白质为原材料所构成，其体内的矿物质和维生素是支撑人体细胞的主要元素。
节食减肥，会导致机体营养不良，从而使得机体心跳过缓，出现低血糖等不良反应。
4、大量锻炼
很多朋友为了减肥，每天都会进行大量无氧锻炼，殊不知这样减肥的效率并不高。若想提高减肥效率，建议大家适当的多做一些有氧运动。
其实，大家可以在进行无氧锻炼后，适当做一些有氧锻炼，这样能有助于减肥瘦身。
三、关于减肥，你是否知晓减肥和减脂的区别？
减肥是指降低自身体重，身体形状并无多大改变；减脂是指降低体内脂肪含量，机体体重或许不曾改变，但是会改变身体形状。
在重量相同的情况下，人体脂肪和肌肉想比，其脂肪的体积更大。这也是减脂会改变身体形状，而却不一定能减轻人体重量的原因。若机体脂肪含量偏高，就会使得身体变得臃肿。减脂成功，虽然人体体重不会改变多少，但是机体形态会变得更加有型。
减肥对机体的作用很单一，只会降低体重，而减脂对身体会有很多益处，但有效的减脂方式却不多。
若想打破机体身材上下不匀称、不对称的情况，减脂才是正确的选择，比如：瘦腰、瘦腿、瘦肩臂、瘦肚子、瘦脸、提臀、罗圈腿矫正、脊柱侧弯矫正等方面都需要依靠减脂来实现。
四、6种“长肉快”的主食，没有馒头和米饭，许多人可能天天在吃
1、油条
对于许多朋友而言，豆浆油条可谓每日的标配早餐，是很多朋友从小吃到大的一类食物。油条虽然美味，但是长期食用油条不仅不利于人体身心健康，还会诱发肥胖。
面粉是油条的主要成分，经过高温油炸之后，大大增强了其中所含的脂肪和热量，是一种高油脂食物。相较于米饭而言，几大碗米饭才相当于1根油条所含的热量。
2、 饺子
不论是南方人，还是北方人，都十分喜爱中国的传统美食——饺子。许多人觉得米饭热量高，为了减肥，不吃米饭，选择吃饺子。殊不知，饺子中所含的热量远高于米饭，更容易长肉。
一般，饺子皮都是用面粉制作而成，而饺子所包的馅料，大部分都是肉馅，只有少部分是素馅。纵使素馅饺子，其所含的热量也远高于米饭。因此，各位想要减肥的朋友，千万别用饺子替代米饭。
3、 凉皮
许多朋友可谓是凉皮的忠实爱好者。虽然凉皮中面粉含量不高，但是吃凉皮时所放的调料很丰富。大家在吃凉皮时，有些会放入大量红油，有些还会放入大量麻酱。
虽然凉皮所含的热量并不高，但吃凉皮时放入的麻酱，其所含热量却很高。若大家想要减肥，那还是尽量少吃凉皮吧，不然太容易长肉了。
4、 泡面
随着生活节奏的加快，为了节约时间，很多人都会选择吃泡面充饥。殊不知，泡面不仅营养价值低，还含有极高的热量。泡面所用的面饼，其实都是经过高温油炸制成，其含油量极高。
此外，泡面中的各类调味料所含油脂和热量也不低，1桶泡面的热量相当于2碗米饭的热量。若大家确实嘴馋想吃，不妨先将面饼过1遍水，然后加入少量调味包，注意别喝面汤。
5、披萨
对于喜欢吃西餐的朋友注意了，披萨所含的热量也并低。很多人吃腻了中餐，想换个口味，吃西餐，甚至用披萨代替米饭。
披萨的外层总是裹着厚厚的奶酪和芝士，看起来让人很有食欲。虽然披萨很美味，但是披萨中所含的卡路里非常高，长期食用，很容易长肉。
6、 面包
100克面包大约含有266大卡热量，100克米饭大约含有116大卡热量。由此看来，面包所含的热远高于米饭，吃米饭更有助于减肥。
面包中脂肪和碳水化合物的含量并不低，特别是添加沙拉或果酱的面包，其所含的糖分和热量更高，不建议各位减肥的朋友长期食用。
