主题: 早餐吃什么健康

早餐千万别吃3种食物：

　　1、忌喝冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

　　3、忌空腹吃凤梨：凤梨里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

　　小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

　  可以做养胃粥比如：南瓜小米养胃粥

　　材料：小米100g、南瓜300g、冰糖适量。

　　做法：1、南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟；

　　2、南瓜切块蒸熟备用。下小米入锅煮30分钟左右，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。出锅前加入冰糖调味。

功效：养胃健脾，补中益气，降糖止渴的功效。主治久病气虚、脾胃虚弱、气短倦怠。

不吃早餐的危害！

1、造成低血糖

　　人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

2、易患胆石症

调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。

3、易患胃病

　　不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对胃肠黏膜产生不良刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

4、影响寿命

　　人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。

5、引起便秘

　　在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便若长期不吃早餐，可造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

6、增加中风风险

　　如果不吃早餐，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。另外，早晨交感神经兴奋性增高，使得血压偏高，这些因素均增加了中风的危险性。

　　而对于已有中风危险因素的人，如高血压、心脏病、***、颈动脉严重狭窄等，长期不吃早餐更易促发中风。

 

好麻烦，直接路边吃个老友粉，解决问题

南方人喜欢吃粉。

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